نموذج ثلاثي المراحل

المراحل الثلاث للذاكرة

يصف علم النفس الذاكرة على أنها تدفق عبر ثلاث مراحل، كل منها مع طاقات وأوقات مختلفة:

1. الذاكرة الحسية، تستمر من مليمي ثانية إلى بضع ثوان. هذا هو الجريان الأول من المعلومات من حواسيت. ترى ضربة برق؛ في لحظة، يظل الصورة في ذهنتك. ثم يذهب، ما لم يقرر مخ عقلك أنها مهمة.

2. الذاكرة القصيرة (العملية)، تستمر حوالي 20-30 ثانية بدون تكرار. تحملroughly 7 ± 2 عناصر في وقت واحد (تفسير почему الأرقام الهاتفية هي 7 أرقام). هذا هو منصة عقلك، حيث يحمل حل المشكلة الرياضية أو تذكر بداية الجملة أثناء قراءة النهاية.

3. الذاكرة الطويلة: قدرة غير محدودة ومستوى زمان. تتم معالجة المعلومات التي تتحمل التكرار أو شدة المشاعر العاطفية أو الاستخدام المتكرر في هذا المكان. بعضها يظل لمدة الحياة.

فكر في ذلك مثل مجرى المياه: تسيل كميات كثيرة من البيانات الحسية، ويتم تصنيف جزء صغير منها إلى الذاكرة القصيرة، وينتهي بكامله إلى تخزين طويل الأجل.

كيف تتشكل الذاكرات

التحويل: الحارس

التحويل هو عملية تحويل تجربة إلى ذاكرة. فكر في ذلك مثل كتابة شيء ما في دفتر الملاحظات: إذا لم تكتبها أبدًا، ستختفي.

التركيز هو الحارس. لا يمكنك التحويل ما لا تلتزم به. هذا يشرح لماذا يمكنك السفر على طريق مألوف ووصل بدون تذكر الرحلة: كنت مشغولًا بأمر آخر، لذلك لم يتم التحويل.

هناك طريقتان رئيسيتين للتحويل للمعلومات:

التكرار الروتيني: قول شيء ما مرارا وتكرارا. هذا يعمل، ولكنها بطيئة ومتعبة. إذا حفظت عاصمة جميع الولايات الأمريكية بالتكرار، ستنسى معظمها في الأسبوع المقبل.

التدريب التطرفي، ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات التي تعرفها بالفعل. هذا أكثر فاعلية. بدلاً من تكرار 'تالاهاسسي هي عاصمة فلوريدا'، قد تفكر: 'تالاهاسسي تبدو مثل التجميع، فكّر في شخص يجمع أصوات في فلوريدا'. الآن لديك حبل.

أمر مهم آخر: ت консوليداتة الذاكرة. خلال النوم، يلعب مخ عقلك تجارب اليوم مجدداً ويزيد من قوة الروابط العصبية التي تشكل الذاكرة. هذا ليس مجرد تشبيه: إنها نشاط دماغي قابل للقياس. تجنب النوم طوال الليل قبل الاختبار يعني أنك تدمر ذاكرتك بشكل فعال.

إعادة استدعاء الذاكرة

استرجاع الذاكرة: إيجاد ما تخزنتة

التحفيز فقط نصف القصة. عليك أيضًا استرجاع الذاكرة: استدعاءها عندما تحتاجها.

هناك نوعان رئيسيان من الاسترجاع:

استدعاء: إنشاء المعلومات من الصفر. الاختبارات المليئة بالثغرات، والأسئلة المفتوحة، ومحاولة تذكر اسم شخص ما تتطلب استدعاء. لا توجد إشارات. عليك البحث في ذاكرتك وإنتاج الرد.

تعرف: تحديد المعلومات عندما تراها. الاختبارات المتعددة الاختيارية، اختيار وجه من مجموعة الوجوه، وسماع أغنية وتعرف أنك سمعتها من قبل جميع استخدام التعرف. الرد في أمامك فقط عليك مطابقة ذلك إلى ما في ذاكرتك.

الذاكرة المتعلقة بالمستوى البيئي: تسترد الذاكرة بشكل أفضل في نفس البيئة التي قمت فيها بتخزينها. الطلاب الذين يدرسون في الغرفة التي سيتم إجراء الاختبار فيها ينجحون بشكل أفضل. هذا يشرح لماذا قد تدخل المطبخ ونسيت لماذا: تخزنت الذاكرة في غرفة مختلفة.

الذاكرة المتعلقة بالحالة: تؤثر حالتك العاطفية والجسدية أيضًا. ما تعلمته في حالة هادئة يسهل استرداده في حالة هادئة. ما تعلمته في حالة متعطش للكافيين يسهل استرداده في حالة متعطش للكافيين.

ظاهرة قمة اللغة: الشعور المضطرب عندما تعرف أنك تعرف شيئًا ما لكنك لا تستطيع استرداده تمامًا. قد تذكر الحرف الأول أو عدد الألفاظ في الكلمة، لكن الذاكرة الكاملة لن تظهر على السطح. هذا يثبت أن الذاكرة موجودة: مسار الاسترداد مجردًا مؤقتًا.

لماذا ننسى - ولماذا نعتقد أننا نتذكر أشياء لم تحدث أبدًا

منحنى النسيان

في عام 1885، تمكن عالم النفس الألماني هرمان إيبنجهاوس من تذكر قوائم الأحرف الغير منطقية وتجربة نفسه عبر الوقت. اكتشف شيئًا مدهشًا: النسيت ليست graduال. هي حادة وسريعة في البداية، ثم تتراجع.

في غضون 20 دقيقة، تنسى حوالي 40% من المواد المكتسبة حديثًا. في اليوم التالي، حوالي 70%. بعد أسبوع، قد تبقى 20-25%: ما لم تقم بالمراجعة.

هذا هو منحنى النسيان، ويعلم لماذا يخفق التكرار. يمكنك إدخال المعلومات في الذاكرة القصيرة في ليلة قبل الاختبار، لكن بدون مراجعة متفرقة، ستزول معظمها في غضون أيام.

التداخل

في بعض الأحيان تنسى لأنذاكر أخرى تتدخل. التداخل الفعال هو عندما تمنع الذاكرة القديمة الذاكرة الجديدة (تظل رقم هاتفك القديم يظهر دائمًا بدلاً من رقم هاتفك الجديد). التداخل الرجعي هو عندما تتداخل الذاكرة الجديدة في تذكر الذاكرة القديمة (بعد تعلم رقم هاتفك الجديد، لا يمكنك تذكر رقم هاتفك القديم anymore).

الذاكرة الخاطئة

الآن لجزء يثير الدهشة حقًا.

عالم النفس إيليزابيث لوفس spent decades proving that memory is not just unreliable: it is actively reconstructive. Your brain does not store memories like files on a computer. Every time you recall a memory, you rebuild it from fragments, & in the process, you can accidentally change it.

In her famous studies, Loftus showed people videos of car accidents & then asked leading questions. When she asked 'How fast were the cars going when they smashed into each other?' people estimated higher speeds AND were more likely to 'remember' seeing broken glass: even though there was none.

She has also successfully implanted entirely false memories in research subjects: convincing adults they were lost in a shopping mall as children, or that they once met Bugs Bunny at Disneyland (impossible, since Bugs Bunny is a Warner Bros. character).

شهادة العين المباشرة، التي كانت تعتبر المعيار الذهبي للبراهين، تعرف الآن أنها إحدى أقل البراهين موثوقية. Innocence Project وجدت أن التبديل الخاطئ لشهادة العين هو السبب الرئيسي للتصديقات الخاطئة في الولايات المتحدة.

أدوات الذاكرة الفعالة

استخدام ما تعرفه

الآن بعد أن تفهمت كيف تعمل الذاكرة، يمكنك استخدام هذا المعرفة لصالحك. إليك ثلاث تقنيات مؤكدة:

قصور الذاكرة (طريقة المكان): تخيل مكانًا تعرفه جيدًا (بيتك، مدرستك). قم بتصوير كل شيء تريد تذكره في مكان محدد. لاسترداد القائمة، قم بمرور ذهنيًا عبر المكان. هذا يعمل لأن الذاكرة المكانية متسلسلة بشكل عميق وتوفر علامات استرجاع قوية. الفائزون بالبطولات يتحدثون عن هذا التقنية لتعلم الآلاف من الأرقام.

التكرار الموزع: بدلاً من دراسة كل شيء مرة واحدة، قم بمراجعة المواد في فترات زمنية متزايدة: بعد يوم، ثم بعد 3 أيام، ثم بعد أسبوع، ثم بعد 2 أسابيع. كل جلسة مراجعة تعيد ضبط منحنى النسيان. هذا الفن الأكثر فاعلية لترتيب المعلومات طويلة الأجل. تُستَعمَل تطبيقات مثل أنكي على هذه النظرية.

التقسيم: تجميع العناصر الفردية في مجموعات معنوية. الرقم 1-9-4-5-1-9-6-9 هو 8 عناصر (كثير من عدد الذاكرة العاملة). لكن 1945-1969 هو 2 مجموعات، نهاية الحرب العالمية الثانية ووصلات الفضاء. التقسيم يسمح لك بمرور الحدود 7 ± 2 من الذاكرة العاملة عن طريق تحديد ما يعتبر عنصرًا.

انتبه إلى ذلك: جميع ثلاثة تقنيات تعمل لأنها تتطابق مع كيفية عمل الذاكرة في الواقع. قصور الذاكرة تستخدم التضميد التفصيلي والأسطح المكانية. التكرار الموزع يقاتل منحنى النسيان. التقسيم يلتزم بالحدود للذاكرة العاملة.