三个阶段模型

记忆的三个阶段

心理学家描述记忆为通过三个阶段流动,每个阶段都有不同的容量和持续时间:

1. 感官记忆,持续毫秒到几秒钟。这是你的感官从中获得的原始信息。你看到一道闪电;在一秒钟内,图像在你的脑海中闪现。然后它消失了,除非你的大脑决定它很重要。

2. 短期记忆（工作记忆），持续约20-30秒，没有复述就消失。它可以同时保持大约 7 ± 2 个项目（这就是为什么电话号码是7位数字的原因）。这是你的思维工作区，用于在解决问题时暂时保存数学问题，或者在阅读句子末尾时记住句子的开头。

3. 长期记忆：潜在的无限容量和持续时间。经历了复习、情感强度或重复使用的记忆会被存储在这里。有些记忆可以持续一生。

想象成一个漏斗：大量的感知数据流入，一小部分进入短期记忆，甚至更少的一部分被编码为长期存储。

如何形成记忆

编码：守门员

编码 是将经历转化为记忆的过程。想象一下，这就像在笔记本中写下某些内容：如果你从未写下它们，它们就会消失。

注意力是守门员。 你无法编码你没有注意到的内容。这解释了为什么你可以开着熟悉的路线而来到目的地却没有任何旅行的记忆：你的注意力在其他地方，所以没有被编码。

有两种主要的编码信息方式：

口头重复：不断地说出某些内容。这有效，但速度慢，脆弱。如果你通过重复记住了所有50个州的首都，你会在几周内忘记大多数。

丰富性复习，将新信息与你已经知道的东西相连接。这远非有效。相反，你可能会想：‘塔拉哈西听起来像计数，想象在佛罗里达州的人们在计数选票。’现在你有了一个抓住的点。

一个更关键的事实:睡眠巩固记忆。 睡眠期间,你的大脑会重新播放当天的经历,并加强形成记忆的神经连接。这不是一个隐喻:这是可测量的脑活动。考试前熬夜实际上是在自我破坏记忆。

恢复记忆

检索:找回你存储的信息

编码只占一半故事。你还需要检索记忆:当你需要它们时将它们恢复。

检索有两种主要类型:

回忆: 从零开始生成信息。填空题、论述题和尝试记住某人姓名都需要回忆。没有提示。你需要搜索你的记忆并产生答案。

识别: 当你看到信息时识别它。选择题、从行列中识别面孔、听到一首歌并知道你以前听过它都使用识别。答案就在你面前;你只需要将其与你的记忆相匹配。

环境相关记忆: 你在相同的环境中更容易恢复记忆,在那里你编码了它们。学习在考试室的学生表现更好。这解释了为什么你可能会走进厨房并忘记为什么:你的记忆在一个不同的房间被编码。

状态相关记忆: 你的情绪和身体状态也很重要。平静时学习的内容在平静时更容易回忆起来。摄入咖啡因时学习的内容在摄入咖啡因时更容易回忆起来。

舌尖上的现象: 那种让人发疯的感觉,你知道你知道某些事物,但却无法完全检索出来。你可能记得这个词的第一个字母,或者它有多少个音节,但完整的记忆却无法浮现。这证明记忆确实存在:只是检索路径暂时被阻塞了。

为什么我们会遗忘——以及为什么我们会'记得'从未发生过的事情

遗忘曲线

1885年,德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯学习了一系列无意义的音节,并在不同时间进行测试。他发现了一件令人惊讶的事情:遗忘并不是逐渐发生的,而是开始非常快,然后逐渐放缓。

在20分钟内,你会忘记大约40%的新学知识。在一天内,约70%。一周后,你可能只记住20-25%:除非你复习。

这就是遗忘曲线了,这解释了为什么灌课失败。你可以在考试前一晚把信息塞进短期记忆,但没有适时复习,大部分信息在几天后就会消失。

干扰

有时候你会遗忘是因为其他记忆阻碍了你。主动干扰是指老记忆阻碍了新记忆(你的老电话号码总是跳出来,而不是你的新号码)。被动干扰是指新记忆干扰了老记忆。

假记忆

现在来到了真正令人不安的部分。

心理学家 Elizabeth Loftus 已经花费了数十年时间来证明记忆不仅不靠谱,而且是主动重构的。你的大脑并不会像计算机那样存储记忆。每次回忆一个记忆，你都在从碎片中重新构建它的过程中，而且在这个过程中，你可能会不小心改变它。

在她的著名研究中,洛夫特斯让人们观看汽车事故的视频,然后问一些引导性的问题。当她问"汽车撞在一起时,它们是多快在行进?"时,人们估计出车速更高,并且更有可能"记得"看到碎玻璃:尽管事实并没有。

她还成功地在研究对象中植入完全虚假的记忆:让成年人相信他们在儿童时期迷失在购物中心,或者曾经在迪士尼乐园见到过BUGS BUNNY(不可能的,因为BUGS BUNNY是一个华纳兄弟的角色)。

目击证词,曾被认为是证据的黄金标准,现在被知道是最不靠谱的证据之一。 无辜项目发现,错误的目击证词是美国最常见的冤罪原因。

更好的记忆策略

使用所知道的

现在你了解了记忆是如何工作的,你可以利用这个知识。以下是三个基于证据的技巧:

记忆宫殿(位置法): 想象一个你熟悉的地方(你的家,你的学校)。在这个地方的特定位置上,把你想记住的每个项目都进行心理上的放置。为了回忆列表,你可以在这个空间里进行心理上的穿行。这有效因为空间记忆被深度编码并且提供了强烈的回收提示。记忆大师使用这个技巧来记住数千个数字。

间隔重复: 不要一次性学习所有内容, 而是以逐渐增加的间隔时间复习: 在1天后, 然后是3天, 然后是1周, 然后是2周。每次复习都会重置遗忘曲线。这是长期记忆的单独最有效的技术。类似于Anki的应用程序就是基于这个原则的。

分块: 将单个项目分组成有意义的集群。数字1-9-4-5-1-9-6-9共8个项目（太多了，工作记忆无法承受）。但1945-1969只有2个分块，二战结束与登月。分块可以让你绕过7±2的限制，重新定义什么是‘项目’。

注意到什么了吗？所有三个技巧都因为它们与记忆实际功能一致而有效。记忆宫殿利用详细编码和空间提示。间隔重复对抗遗忘曲线。分块尊重工作记忆的限制。