तीन चरणों का मॉडल

याददाश्त के तीन चरण

मनोवैज्ञानिक याददाश्त को तीन चरणों में वर्णित करते हैं, प्रत्येक के साथ अलग-अलग क्षमता और अवधि:

1. संवेदी याददाश्त, मिलीसेकंड से कुछ सेकंड तक रहता है। यह आपके संवेदी जानकारी का अपरिवर्तित प्रवाह है। आप एक चमकती बिजली देखते हैं; कुछ सेकंड के लिए, छवि आपके दिमाग में लingers. फिर यह गया, जब तक कि आपके दिमाग को लगता है कि यह महत्वपूर्ण है।

2. अल्पकालिक (कार्य) स्मृति, लगभग 20-30 सेकंड तक रहती है। यह लगभग 7 ± 2 वस्तुएँ एक समय में रखती है (यह समझाता है कि फोन नंबर क्यों 7 अंक होते हैं।) यह आपका मानसिक कार्यस्थान है, जहाँ आप एक गणित समस्या को हल करते हुए एक गणित समस्या को धारण करते हैं, या पढ़ते समय एक वाक्य की शुरुआत को याद रखते हैं।

3. लंबी अवधि की स्मृति: अपरिमित क्षमता और अवधि। जो स्मृति पुनरावृत्ति, भावुक तीव्रता या पुनरावर्तन के माध्यम से संग्रहीत होती है, वह यहां संग्रहीत होती है। कुछ लंबे समय तक रहते हैं।

इसे एक नली के रूप में सोचिए: विशाल मात्रा में सेंसरी डेटा प्रवाह करता है, जो कि अल्पकालिक स्मृति में एक छोटा सा हिस्सा बन जाता है, और इसके बाद भी एक और छोटा सा हिस्सा लंबी अवधि के संग्रह में कोड होता है।

स्मृति का गठन

कोडिंग: नली का संरक्षक

कोडिंग एक अनुभव को स्मृति में बदलने का प्रक्रिया है। इसे एक नोटबुक में कुछ लिखने के रूप में सोचिए: अगर आप इसे नहीं लिखेंगे, तो यह खो जाएगा।

ध्यान संरक्षक है। आप कोड नहीं कर सकते क्योंकि आपका ध्यान नहीं है। यह समझाता है कि आप एक सामान्य मार्ग पर चल सकते हैं और यात्रा के दौरान किसी भी स्मृति को याद कर सकते हैं: आपका ध्यान कहीं और था, इसलिए कुछ कोड नहीं किया गया।

सूचना को कोड करने के दो मुख्य तरीके हैं:

रोटरी पुनरावृत्ति: कुछ बार बार-बार कहना। यह काम करता है, लेकिन यह धीमा और नाजुक है। अगर आपने 50 राज्यों के राजधानियों को याद करके दोहराया था, तो आप सप्ताह के भीतर अधिकांश को भूल जाएंगे।

विस्तृत अभिगमन, नई जानकारी को जो आप पहले से जानते हैं के साथ जोड़ें। यह बहुत अधिक प्रभावशाली है। 'टैलाहासी टैलाहासी फ्लोरिडा की राजधानी है,' बजाय 'टैलाहासी के साथ टैली, फ्लोरिडा में मतदान के लिए किसी को टैली करना चाहिए।' अब आपको एक कील है।

एक और महत्वपूर्ण तथ्य: सोना स्मृतियों को संगठित करता है। सोते समय, आपका मस्तिष्क दिन के अनुभवों को फिर से खेलता है और स्मृति के निर्माण के लिए संज्ञानात्मक संबंधों को मजबूत करता है। यह एक allegory नहीं है: यह मापा जा सकने वाला मस्तिष्क क्रिया है। परीक्षा से पहले एक रात को जागकर बिताना, आपकी स्मृति को सक्रिय रूप से कामचोरी करने का काम करता है।

स्मृतियों को वापस पाना

Retrieval: संग्रहीत की गई चीजों को ढूंढना

encoding केवल आधा कथन है। आपको स्मृतियों को retrieve करने के लिए भी आवश्यकता है: जब आपको उन्हें चाहिए तब उन्हें वापस निकालना होगा।

Retrieval में दो मुख्य प्रकार हैं:

Recall: स्वतंत्र रूप से जानकारी पैदा करना। Fill-in-the-blank tests, essay questions, & trying to remember someone's name all require recall. There are no hints. You have to search your memory & produce the answer.

Recognition: जब आप इसे देखते हैं तब जानकारी की पहचान करना। Multiple-choice tests, picking a face out of a lineup, & hearing a song & knowing you have heard it before all use recognition. The answer is in front of you; you just have to match it to what is in your memory.

Context-dependent memory: You retrieve memories better in the same environment where you encoded them. Students who study in the room where they will take the test perform better. This explains why you might walk into the kitchen & forget why: your memory was encoded in a different room.

State-dependent memory: Your emotional & physical state matters too. What you learn while calm is easier to recall when calm. What you learn while caffeinated is easier to recall while caffeinated.

जीभ के कोने का प्रकरण: वह क्षुब्ध कर देने वाला अनुभव जब आप जानते हैं कि कुछ जानते हैं, लेकिन इसे ठीक से निकाल नहीं सकते। आप शब्द के पहले अक्षर को या इसकी स्वरों की संख्या को याद कर सकते हैं, लेकिन पूरी याददाश्त सामने नहीं आती। यह याददाश्त के होने का प्रमाण होता है: निकास रास्ता सिर्फ कुछ समय के लिए ब्लॉक होता है।

हम क्यों भूल जाते हैं - और हमें क्यों याद आती है वह चीजें जो कभी नहीं हुई थीं,

भूल की गिरावट

1885 में, जर्मन मनोवैज्ञानिक Hermann Ebbinghaus ने बकवास सिलेबस की सूचियां याद की और समय के साथ खुद को परीक्षण किया। उन्होंने कुछ हैरान करने वाला पाया: भूल धीरे नहीं होती है। यह तेज और तेज होती है, फिर स्थिर हो जाती है।

20 मिनट के भीतर, आपने नई सीखी गई सामग्री का लगभग 40% भूल जाते हैं। एक दिन के भीतर, लगभग 70%। एक हफ्ते के बाद, आपको केवल 20-25% याद रह सकता है: जब तक कि आप स्थानांतरित समीक्षा नहीं करते।

यह भूल की गिरावट है, और यह बताती है कि क्रैमिंग विफल होती है। आप रात को छोटे समय की याददाश्त में जानकारी डाल सकते हैं, लेकिन स्थानांतरित समीक्षा के बिना, अधिकांश इसे कुछ दिनों के भीतर खो देते हैं।

प्रतिस्थापन

कभी-कभी आप भूल जाते हैं क्योंकि अन्य यादें आपके रास्ते में आती हैं। प्रोएक्टिव प्रतिस्थापन जब पुरानी यादें नई यादों को रोकती हैं (आपकी पुरानी फोन नंबर लगातार पॉप अप होते हैं बजाय आपकी नई)। रिट्रोक्टिव प्रतिस्थापन जब नई यादें पुरानी यादों को रोकती हैं (नई फोन नंबर सीखने के बाद, आप अब पुराने नंबर को याद नहीं कर सकते)।

झूठी यादें

अब वास्तव में चिंताजनक भाग के लिए।

मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लोफ्टस ने कई दशकों से साबित किया है कि याददाश्त अस्थिर नहीं है: यह सक्रिय रूप से पुनर्निर्माण करती है। आपके मस्तिष्क में यादें कंप्यूटर की फाइलों जैसे स्टोर नहीं होती हैं। जब आप एक याद कोrecall करते हैं, तो आप इसे टुकड़ों से पुनर्निर्माण करते हैं, और इस प्रक्रिया में आप इसे गलत भी बदल सकते हैं।

उसके प्रसिद्ध अध्ययनों में, लोफ्टस ने लोगों को कार दुर्घटना के वीडियो दिखाए और फिर नेत्रहीन प्रश्न पूछे। जब वह पूछती थी, 'वे किस गति से एक-दूसरे को किस हद तक कुचला सकते थे?' तो लोग उच्च गति का अनुमान करते थे और ब्रेकन ग्लास देखते हुए अधिक संभावना थे: हालांकि ऐसा कोई नहीं थ।

उन्होंने अनुसंधान विषयों में पूरी तरह से गलत यादें सफलतापूर्वक प्रतिष्ठापित की हैं: वयस्कों को बताया कि उन्होंने बचपन में एक दुकान में खोए थे या कि उन्होंने डिज़नीलैंड में बग्स बनни के साथ मुलाकात की थी (संभव नहीं क्योंकि बग्स बनни वार्नर ब्रदर्स का एक पात्र है।)

साक्ष्य के रूप में साक्षी की गवाही, जो एक बार माना जाता था सोने का मानक, अब जाना जाता है कि यह सबसे निरामिष साक्ष्य का रूप है। निर्दोषता परियोजना ने पाया है कि अमेरिका में गलत गिरफ्तारियों का नेतृत्व गवाहों की गलत पहचान करता है।

याददाश्त के लिए उपकरण

ज्ञान का उपयोग करें

अब आप याददाश्त की कार्यक्षमता के बारे में समझते हैं, आप इस ज्ञान का अपने पक्ष में उपयोग कर सकते हैं। यहाँ तीन प्रमाण-आधारित तकनीकें हैं:

याददाश्त के महल (Method of Loci): एक ऐसे स्थान का कल्पना करें जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं (आपका घर, आपका स्कूल)। मनोवैज्ञानिक रूप से प्रत्येक वस्तु को एक विशेष स्थान पर रखें। याद करने के लिए, मान स्थान पर मनोवैज्ञानिक रूप से चलें। यह काम करता है क्योंकि स्थानीय याददाश्त गहराई से कोड किया जाता है और मजबूत पुनर्प्राप्ति संकेतों को प्रदान करता है। याददाश्त के चैंपियन इस तकनीक का उपयोग हजारों अंकों को याद करने के लिए करते हैं।

स्पेसेड रिपीटिशन: एक बार में सब कुछ पढ़ने की बजाय, विस्तारित अंतराल पर मूल्यांकन करें: 1 दिन बाद, फिर 3 दिन बाद, फिर 1 सप्ताह बाद, फिर 2 हफ्तों बाद। प्रत्येक समीक्षा सत्र गदबद्ध करण कřivा रीसेट करता है। यह सबसे प्रभावी तकनीक है जो लंबी अवधि के संरक्षण के लिए है। ऐप्स जैसे कि Anki इस सिद्धांत पर आधारित हैं।

चंकिंग: सामग्री के व्यक्तिगत अंगों को सार्थक समूहों में जोड़ें। संख्या 1-9-4-5-1-9-6-9 है (काम की स्मृति के लिए बहुत अधिक)। लेकिन 1945-1969 है 2 टुकड़े, दूसरी विश्व युद्ध के अंत और चंद्रमा की यात्रा। चंकिंग के द्वारा आप 7 ± 2 सीमा को बायपास कर सकते हैं क्योंकि आप 'आइटम' के रूप में क्या गिनते हैं।

ध्यान दें: तीन तकनीकें काम करती हैं क्योंकि वे स्मृति के काम करने के तरीके के साथ सही हैं। स्मृति महलों का उपयोग करने के लिए विस्तारित कोडिंग और स्थानीय संकेतों का उपयोग करते हैं। स्पेसेड रिपीटिशन भूल की कривा का सामना करता है। चंकिंग काम की स्मृति की सीमाओं का सम्मान करता है।