三段階モデル

記憶の三つの段階

心理学者は、記憶が異なる容量と期間を持つ3つの段階を通じて流れると説明しています：

1. 感覚記憶 ——数ミリ秒から数秒間続きます。これはあなたの感覚からの情報の生の流れです。あなたは稲妻の閃光を見ます；ほんの一瞬、その画像はあなたの心に残ります。そして、それは消えます——あなたの脳がそれが重要だと判断しない限り。

2. 短期（作業）記憶 ——リハーサルなしで約20～30秒間続きます。一度に約7 ± 2項目を保持します（これが電話番号が7桁である理由です）。これはあなたの心の中の作業空間です——数学の問題を解きながら保持する場所、または文章の終わりを読んでいる間に文頭を覚えている場所です。

3. 長期記憶 ——潜在的に無制限の容量と期間。リハーサル、感情的強度、または繰り返しの使用を生き延びた記憶はここに保存されます。いくつかは一生続きます。

それを漏斗として考えてください：膨大な量の感覚データが流入し、わずかな部分が短期記憶に到達し、さらに小さな部分が長期ストレージにエンコードされます。

記憶がどのように形成されるか

エンコーディング：門番

エンコーディングは経験を記憶に変換するプロセスです。ノートブックに何かを書き留めることのように考えてください——書き留めないと、それは消えます。

注意は門番です。あなたが注意を払わないものはエンコードできません。これが、なじみのあるルートを運転してその旅の記憶なしに到着できる理由です——あなたの注意は他の場所にあったので、何もエンコードされませんでした。

情報をエンコードするには、主に2つの方法があります：

ロート暗誦 ——何かを何度も何度も言う。これは機能しますが、遅く、脆いです。50州すべての首都を繰り返して暗誦した場合、数週間以内にほとんどを忘れてしまうでしょう。

精密なリハーサル ——新しい情報を既に知っていることに接続します。これははるかに効果的です。「タラハシーはフロリダの首都です」と繰り返す代わりに、「タラハシーはタリー——フロリダで投票を数えている人を想像してください」と考えるかもしれません。今、あなたはフックを持っています。

もう1つの重要な事実：睡眠は記憶を統合します。睡眠中、あなたの脳はその日の経験を再生し、記憶を形成するニューラルネットワークを強化します。これは比喩ではありません——測定可能な脳活動です。試験の前の徹夜はあなたの記憶を積極的に妨害しています。

記憶を取り戻す

検索：保存したものを見つける

エンコーディングは話の半分に過ぎません。また、記憶を検索する必要があります——必要なときに引き出してください。

検索には主に2つのタイプがあります：

想起 ——ゼロからの情報生成。空白を埋めるテスト、エッセイの質問、そして誰かの名前を覚えようとすることはすべて想起が必要です。ヒントはありません。あなたは記憶を検索して答えを出す必要があります。

認識 ——情報を見たときに識別します。多肢選択テスト、ラインアップから顔を選ぶこと、そして曲を聞いてそれを聞いたことがあると知ることはすべて認識を使用しています。答えはあなたの前にあります；あなたはそれをあなたの記憶と一致させるだけです。

文脈依存記憶：同じ環境で記憶を検索する方がうまくいきます。試験が行われる部屋で学ぶ学生のほうがパフォーマンスが良いです。これが、台所に入って理由を忘れる理由です——あなたの記憶は別の部屋でエンコードされました。

状態依存記憶：あなたの感情的および身体的状態も重要です。落ち着いているときに学んだものは落ち着いているときに思い出すのが簡単です。カフェインを摂取しているときに学んだものはカフェインを摂取しているときに思い出すのが簡単です。

舌の先端現象：あなたが何かを知っていることを知っているが、それを思い出すことができないときの厄介な感覚。あなたは最初の文字を覚えるか、または単語の音節数を覚えるかもしれませんが、完全な記憶は表面に出ません。これは記憶がそこにあることを証明しています——検索パスは一時的にブロックされているだけです。

私たちが忘れる理由——そして、私たちが起こらなかったことを「覚えている」理由

忘却の曲線

1885年、ドイツの心理学者Hermann Ebbinghausは無意味な音節のリストを暗記し、時間をかけてテストしました。彼は何か驚くべきことを発見しました：忘却は段階的ではありません。最初は急で、その後は緩やかになります。

20分以内に、新しく学んだ資料の約40%を忘れます。1日以内に、約70%。1週間後に、20～25%だけを保持するかもしれません——レビューしない限り。

これが忘却の曲線であり、詰め込み勉強が失敗する理由を説明しています。試験の前夜に短期記憶に情報を詰め込むことができますが、スペーシングされたレビューがなければ、ほとんどは数日以内に消えます。

干渉

時々、他の記憶が邪魔をするため忘れてしまいます。前向き干渉は古い記憶が新しい記憶をブロックするときです（古い電話番号が新しい番号の代わりにポップアップし続けます）。逆向き干渉は新しい記憶が古い記憶を破壊するときです（新しい電話番号を学習した後、古い番号は覚えることができません）。

誤った記憶

これで本当に不安な部分になります。

心理学者Elizabeth Loftusは、記憶が信頼できないだけでなく、積極的に再構築的であることを証明することに数十年を費やしました。あなたの脳は、コンピュータのファイルのように記憶を保存しません。あなたが記憶を思い出すたびに、あなたはそれを断片から再構築し、プロセス中に偶然それを変えることができます。

彼女の有名な研究では、Loftusは人々に車の事故のビデオを見せ、その後、主導的な質問をしました。彼女が「車が衝突したときの速度は？」と尋ねたとき、人々はより高い速度を推定し、壊れたガラスを「覚えている」可能性が高くなりました——実際には何もありませんでした。

彼女はまた、研究対象者に完全に誤った記憶を成功裏に植え付けました——大人を彼らが子供のときにショッピングモールで迷ったことを確信させるか、またはDisneylandでバッグスバニーに会ったことを確信させます（不可能です、バッグスバニーはワーナー・ブロス・キャラクターだからです）。

目撃者の証言は、かつて証拠の金本位制と考えられていましたが、現在は最も信頼できない形式の証拠の1つとして知られています。Innocence Projectは、誤った目撃者識別が米国での有罪判決を受けた理由の主な原因であることを発見しました。

より良い記憶のためのツール

知っていることを使用する

記憶がどのように機能するかを理解したので、その知識をあなたの利点に利用できます。ここに3つの証拠ベースの技術があります：

記憶の宮殿（Lociメソッド） ——よく知っている場所を想像してください（あなたの家、あなたの学校）。覚えたい各項目を特定の場所に精神的に配置します。リストを思い出すために、その空間を精神的に歩きます。これはうまく機能します。空間記憶が深くエンコードされ、強い検索キューを提供するためです。メモリチャンピオンはこのテクニックを使用して、数千桁を暗誦します。

スペーシング反復 ——すべてを一度に学ぶ代わりに、増加する間隔で材料を確認してください：1日後、次に3日、次に1週間、次に2週間。各レビューセッションは忘却の曲線をリセットします。これは長期的な保持のための最も効果的なテクニックです。Ankiのようなアプリはこの原則に基づいています。

チャンキング ——個別のアイテムを意味のあるクラスターにグループ化します。数字1-9-4-5-1-9-6-9は8項目です（ワーキング記憶の場合は多すぎます）。しかし、1945-1969は2つのチャンクです——第2次世界大戦の終わりと月面着陸。チャンキングは、「アイテム」が何を構成しているかを再定義することで、7±2の制限をバイパスできます。

注意：3つのテクニックすべてが、記憶が実際にどのように機能するかと一致しているため機能します。記憶宮殿は精密なエンコーディングと空間的キューを使用します。スペーシング反復は忘却の曲線と戦います。チャンキングはワーキング記憶の制限を尊重しています。